Медецина 02.08.2020

Профессия Нутрициолог: где учиться, зарплата, плюсы и минусы

18 мин.

Нутрициология – наука о здоровом питании

Если вы еще ни разу не слышали о том, кто такой нутрициолог, то сейчас пришло время узнать о нем все подробно.

Нутрициолог – специалист, занимающийся вопросами правильного питания. В идеале у каждого из нас должен быть личный нутрициолог, который со знанием всех тонкостей нашего здоровья и особенностей организма составлял бы дневной рацион.

Надеюсь, что в ближайшем будущем, мы будем ходить к такому специалисту так же часто, как и к терапевту, а обязательность правильного питания уже не будет восприниматься, как какая-то диковинка.

К вопросам правильного питания, в которых может помочь разобраться нутрициолог, относятся:

  • Сбалансированность продуктов питания;
  • Свойства каждого продукта;
  • Лучшие способы приготовления того или иного продукта для его усвоения;
  • Кратность приемов пищи для поддержания здоровья и предотвращения развития болезней;
  • Изменение пищевых привычек;
  • Определение суточного каллоража и расхода энергии;
  • Биологически активные добавки;
  • Изучение новых натуральных продуктов;
  • Профилактика ожирения.

Важно: чтобы оказать человеку полноценную помощь, нутрициологу обязательно нужно сотрудничать с другими специалистами – диетологом, гастроэнтерологом, кардиологом, иммунологом, дерматологом.

Я задалась целью изменить свои пищевые привычки, когда стала мамой. Я осознала, что именно от моего питания будет зависеть то, чтобы будут любить есть и мои дети.

Чтобы глубоко разобраться в этом вопросе, я обратилась к своей знакомой, которая закончила курсы нутрициологии. Она изучила мою медицинскую карточку, результаты анализов и подобрала перечень продуктов, которые мне подходят.

Потом на основании этой выборки она предложила мне варианты блюд, которые я могу себе готовить. Должна отметить, что я была крайне удивлена не только результатам нового питания, но и тому, насколько важно каждому человеку индивидуально подбирать рацион.

Конечно, мои родители убеждали меня, что все это ерунда, «надо есть, пока естся». И, если вас тоже пытаются остановить, не слушайте никого, потому что за состояние своего здоровья вы несете личную ответственность, и вам решать, что употреблять в пищу, а что нет!

Виды

  • Общая нутрициология — раздел науки о питании, включающий в себя информацию о еде, продуктах, нутриентах, их видах, сведениях о количестве пищевых веществ в продуктах и о метаболизме (витаминный, жировой, белковый и т. д.)
  • Практическая нутрициология — к этому разделу нутрициологии принадлежит практическая сторона проблемы питания, развитие различных видов заболеваний из-за неполноценного и несбалансированного питания, а также лечебное и профилактическое влияние здоровой пищи и здорового образа жизни на организм человека.

Первые исследования в сфере качества питания

Профессия Нутрициолог: где учиться, зарплата, плюсы и минусы

В Америке и странах Европы такое направление как нутрициология появилось во время Второй мировой войны. Тогда главным заданием было сформировать рацион, который бы оптимально покрывал потребности в кризисной ситуации. Ученые срочно взялись проводить новые исследования и разработки, которые наглядно продемонстрировали, что распространение болезней и здоровье нации зависят, в том числе, от питания. Например, именно тогда было обнаружено, что здоровье новорожденного малыша зависит от питания мамы в период беременности, а микрофлора кишечника — от количества и качества употребляемых молочных продуктов.

Также ученые наблюдали и фиксировали, насколько связан период реабилитации раненных с качеством их питания. Оказалось, что сбалансированность рациона напрямую влияет на скорость восстановления после ранения, а также работу ЖКТ после длительного приема антибиотиков. В результате появилось новая специализация врачей, которые занимались вопросами питания людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Что такое нутрициология сегодня

Нутрициология — это целая наука о питании и его воздействии на процессы, происходящие в организме, в том числе на биохимическом, клеточном уровне. Предмет изучения можно условно разделить на несколько основных направлений:

  • в каких условиях растет, формируется пища в природе,
  • как усваивается организмом, что может повлиять на этот процесс,
  • как продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состояние организма,
  • как при помощи питания можно оздоровлять организм и проводить профилактику заболеваний.

Это увлекательная и познавательная наука, которая сегодня вызывает интерес у многих. Если вы любите готовить, знаете свойства продуктов, умеете сочетать их между собой, интересуетесь ЗОЖ, то вполне можете стать нутрициологом и помогать другим. В комплексе специалист рассматривает:

  • какие компоненты входят в состав употребляемых продуктов, в каком количестве и как взаимодействуют между собой;
  • способы приготовления продуктов с максимальной пользой для организма;
  • действие на организм других ингредиентов, добавляемых в блюда;
  • как режим приема пищи влияет на метаболизм и обменные процессы;
  • способы лечения и предотвращения заболеваний при помощи пищи;
  • возможные заболевания, вызываемые продуктами питания.

На первый взгляд, очень похоже на то, что делает диетолог, но различия все же есть, и довольно существенные.

Цели и задачи нутрициологии

Одной из главных и масштабных целей нутрициологии является выявление влияние неполноценного питания (когда какие-то вещества, получаемые с пищей, в избытке, а какие-то в недостатке) на здоровье человека и его продолжительность жизни. Также нутрициологи ищут и находят пути восстановления здоровья и профилактики многих заболеваний путем детоксикации организма и устранения дефицита жизненно важных макро- и микронутриентов с помощью рационального питания.

Комплексы БАД и интересы нутрициологии неразрывно связаны. Ведь в предыдущей статье мы с вами обсудили, что БАД –  это не что иное, как еда. Это разумно составленные и сбалансированные комплексы, предназначенные не только для полноценного питания здорового современного человека, но и для коррекции питания больного в зависимости от хронических заболеваний. Всех нутрициологов очень интересуют эффекты применения биологически активных добавок и их положительное влияние на здоровье людей.

Основные задачи нутрициологии:

  • Поиск решения для устранения дефицита жизненно важных макро- и микронутриентов с помощью рационального питания в жизни современного человека;
  • Коррекция питания человека в зависимости от его хронических заболеваний;
  • Повышение восприимчивости к инфекционным заболеваниям, детоксикация (выведение “шлаков”) организма, профилактика возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний с помощью лечебного питания;
  • Проведение клинических исследований, направленных на углубленное изучение биохимических и клеточных эффектов, физиологического воздействия диетических и других биологически-активных добавок к пище на жизнедеятельность здорового и больного человека;
  • Изучение связи пищевого поведения с психическим здоровьем.

Наука о питании ищет самый верный и естественный путь к долголетию и безболезненной старости. Очевидно, что ее популярность будет расти с каждым годом. Кстати, нутрициологию преподают в Европейских странах и США в медицинских образовательных учреждениях.

Краткое описание

Нутрициология и диетология являются разделами гигиены питания и медицины. Диетологи лечат людей, сфера их интересов – консервативная медицина: выбор правильного лечебного стола с учетом анамнеза, назначение медикаментов и физических нагрузок, организация питания в школах, больницах, детских лагерях.

Нутрициологи не лечат заболевания, а комплексно изучают вопросы питания, при составлении рациона они обращают внимание на возраст, вес, пол, другие индивидуальные особенности пациента. При взаимодействии с клиентом нутрициолог учитывает его образ жизни, он способен разработать правильный рацион для спортсмена, мужчины, набирающего массу, или женщины, которая хочет поддерживать текущий вес. Существует несколько разновидностей этой профессии, ведь нутрициологи-фармакологи отвечают за работу с БАДами и прочими пищевыми добавками. Эксперты в области спорта изучают свойства продуктов, которые могут повысить эффективность, выносливость и результаты спортсменов. Нутрициологи-технологи проверяют продукты на соответствие ГОСТ и ТУ, диетологи – корректируют вес, детские специалисты – ведут пациентов от 0+ до 18 лет.

Особенности профессии

Сегодня доступно слишком много продуктов, интернет переполнен разнообразными рецептами и диетами – во всем этом неподготовленному человеку сложно разобраться. Нутрициологи пропагандируют ЗОЖ и правильное питание. Они знают о том, как сочетаются те или иные продукты, могут рассказать, как правильного готовить овощи или мясо, чтобы сохранить в них полезные вещества. Чаще всего дополнительные знания о нутрициологии получают люди, которые имеют медицинские профессии, а также персональные тренеры и фитнес-инструкторы, сертифицированные коучи, диетологи, специалисты, занятые в сфере красоты. В обязанности нутрициолога входят следующие работы:

  • формирование правильного рациона и пищевых привычек;
  • определение химического состава продуктов;
  • изучение механизма взаимодействия разных продуктов и компонентов;
  • анализ метаболических процессов, а также их нормализация и восстановление;
  • выявление дефицита минералов, витаминов, коррекция проблемы с помощью правильного питания;
  • рекомендации, касающиеся выбора, приготовления и употребления пищи;
  • профилактика ожирения и заболеваний, которые влечет за собой лишний вес.

Нутрициолог помогает людям верно трактовать и воспринимать информацию, он может предоставить данные о том, почему одному человеку подходит определенный рацион, а другому – нет. Этот специалист учитывает массу факторов – от генетической предрасположенности пациента до текущего состояния здоровья. Он имеет глубокие знания, касающиеся диетотерапии, биохимического анализа, психологии, эндокринологии, коучинга, спорта и спортивного питания, других смежных областей.

Плюсы и минусы профессии

Плюсы

  1. Популяризация идей ЗОЖ и правильного питания привела к тому, что услуги нутрициологов очень и очень востребованы.
  2. Нутрициология может стать дополнительной областью знаний для спортсменов, косметологов, диетологов и других специалистов.
  3. Труд не связан с физическими нагрузками.
  4. Доступное образование, ведь в некоторых вузах уже открыты кафедры, готовящие специалистов по этому и смежным профилям. Также можно учиться на курсах и в профильных школах.
  5. Нутрициология – молодая наука, которая в перспективе будет динамично развиваться.
  6. Деятельность обеспечивает высокий доход и быстрое формирование базы постоянных клиентов.
  7. Нутрициолог помогает людям изменяться, он является проводником на пути к здоровью, красоте и стройности.

Минусы

  1. Всего лишь 30-40% клиентов проходят программы до конца.
  2. Ненормированный график и клиенты, которые не всегда соблюдают установленные правила, касающиеся образа жизни и питания.

Чем занимается нутрициолог?

В общем смысле нутрициолог – врач, или точнее специалист, который изучает, что и как едят люди. Он знает все о составе продуктов (даже скрытом), их взаимодействии друг с другом, полезном и вредном влиянии за здоровье. Деятельность специалиста осуществляется по нескольким направлениям:

  • пища как природный фактор, производство и потребление;
  • обменные процессы организма, метаболизм, влияние компонентов на работу органов и систем;
  • профилактическое и лечебное воздействие на человеческий организм с помощью пищи.

нутрициология

Диетолог-нутрициолог

В последнее время профессия нутрициолог пользуется большой популярностью. Применять знания на практике возможно, работая в области правильного питания. Эксперт в данных вопросах поможет желающим скорректировать питание и добиться лучшего усвоения веществ, которые необходимы организму. Доктор учитывает состояние здоровья пациента и благотворно влияет на него, изменив привычный рацион. Для этого в меню вводятся или исключаются продукты, содержащие недостающие вещества. Корректировка питания способна избавить от лишнего веса и излечить от болезней:

  • печени,
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • суставов;
  • кожных покровов;
  • сахарного диабета и т.д.

Спортивный нутрициолог

Другая область работы – спортивная нутрициология. Эксперты данной области разрабатывают системы питания для разных видов спорта и достижения различных результатов: снижения или увеличения веса, набора мышечной массы, «сушки» тела. Фитнес-нутрициолог поможет подобрать необходимый вид питания и выявить ошибки в имеющемся рационе. Занимается он и такими вопросами, как:

  • ведение дневника питания;
  • определение суточного потребления калорий, расхода энергии;
  • использования в спорте биологически-активных добавок;
  • формирование здоровых пищевых привычек.

нутрициология

В чем отличия, или кто такой нутрициолог и диетолог?

nutriciolog-ne-dietolog
Нутрициолог – не диетолог!

К сожалению, есть такая тенденция называть нутрициологов диетологами и наоборот. Это безграмотно, потому что у этих специализаций похожие направленности, но цели абсолютно разные. Давайте разберемся в деталях:

Диетолог                                                                                                                        Нутрициолог
Обязательно должен иметь медицинское образование. Можно не иметь медицинского образования, если есть биологическое или химическое.
Диетолог лечит людей, потому что занимается клинической медициной. Нутрициолог может заниматься наукой и давать консультации. Он не врач!
Предлагает диеты исходя из патологий, которые есть у человека. Преимущественно диеты имеют временный характер, они действуют только в период лечения. Нутрициолог меняет пищевые привычки, переучивая людей. Он прививает здоровое питание, которое должно стать образом жизни, а не временной мерой.

Вполне вероятны ситуации, когда диетолог имеет образование и нутрициолога. Попадая к такому специалисту, вы получаете большое преимущество, потому что база его знаний обширна для оказания вам необходимой помощи. Вы сможете не только научиться правильно питаться, но и избавитесь от лишних килограммов.

Учитывайте также, что нутрициология – обширная наука, состоящая из нескольких направлений:

  • Детская нутрициология – специалист этой сферы составляет питание только для детей до 18 лет, учитывая особенности формирующегося организма человека и изменений, которые происходят в нем в процессе взросления ребенка.
  • Спортивная нутрициология – специалист работает только с людьми, которые занимаются спортом на любом уровне. Он помогает составить питание для набора или снижения мышечной массы с учетом нагрузок.
  • Фармакологическая нутрициология – сфера деятельности заключается в разработке биологических добавок.
  • Технологическая нутрициология – специалист должен контролировать состав каждого продукта, чтобы он соответствовал ГОСТу.
  • Физиологическая нутрициология – специалист отслеживает, как именно тот или иной продукт влияет на работу внутренних органов, гормональной системы человека.
  • Статистическая нутрициология – специалист составляет статистику, касающуюся питания людей, делает прогнозы и вносит предложения, что изменить или внедрить, чтобы улучшить ситуацию, связанную с питанием человека.

ТОП-3 книги по основам нутрициологии

Если вы уже заинтересовались каким-то направлением в области нутрициологии, то можете почитать об этой науке специальную литературу. Я выбрала для вас наиболее актуальные книги на сегодняшний день:

Название книги                                                   Описание
«Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек»
Автор Ребекка Скритчфилд
Это, конечно, не научное пособие по нутрициологии, но очень полезное издание для тех, кто только начинает задумываться о переходе на правильное питание. Автор дает советы, с чего начать, как вести себя, чтобы не сорваться.
«Живое питание по методу доктора Эрета»
Автор Арнольд Эрет
Автор предлагает перейти на здоровое питание, в котором меньше обработанных термически продуктов, чтобы вы в первую очередь могли вылечить свой кишечник, избавить его от шлаков и токсинов.
«Здоровое питание в вопросах и ответах»
Авторы: Патриция Барнс-Сварни, Томас Сварни
Прочитав эту книгу, вы начнете более осознанно относиться к тому, что кладете себе в рот. Это одно из изданий, которое должны прочесть все люди, населяющие планету Земля.

Я не отношу себя к числу экспертов в специальности нутрициология, но все перечисленные книги прочитала и нашла в них ответы на свои вопросы. Рекомендую вам последовать моему примеру и привести свой образ мышления о еде в порядок. Это важно, если вы не хотите провести свою старость в больнице и аптеке.

Кто такой нутрициолог и как им стать?

Как стать нутрициологом?

Помните, я писала, что нутрициологом может стать любой, кто сильно заинтересоваться этой специальностью? Так вот хочу представить вам пошаговую логичную инструкцию, как это сделать.

Шаги                                                                                Описание
Шаг 1. Сначала прочитайте ознакомительную литературу по специальности Чем больше у вас будет базовой информации, тем лучше вы разберетесь в нюансах специальности.
Шаг 2. Посмотрите видео-лекции и прослушайте вебинары на эту тему Найти их не проблема, так как в сети они опубликованы в свободном доступе. Единственное, на чем хочу акцентировать внимание – слушайте только профессионалов, а не «экспертов», прочитавших одну книгу и возомнивших, что они эксперты.
Шаг 3. Пройти обучение в аккредитованном образовательном заведении по специальности «Нутрициология» Это необходимо, если вы хотите превратить нутрициологию в средство для заработка. Если нет, то достаточно пройти обычные образовательные курсы в интернете.

Информация для размышления! Нутрициолог-новичок может зарабатывать с одного клиента от 600 рублей за программу на месяц. Это значит, что, имея клиентскую базу в 10 человек, вы уже, сидя дома, можете принести в семейный бюджет 6000 рублей, не тратясь при этом ни на что. Профессиональные нутрициологи имеют в месяц 200 000 рублей и выше.

Надеюсь, что я смогла для вас раскрыть вопрос, кто такой нутрициолог, и заинтересовала данным направлением деятельности. Искренне хочу, чтобы как можно больше людей знали о возможности изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы прожить ее в крепком здравии и счастье. Поэтому делитесь нашей статьей со своими друзьями! Давайте способствовать оздоровлению человечества вместе!

Где можно получить профессию нутрициолог?

Для работы в области нутрициологии требуется длительная подготовка. Это узкая специализация, для освоения которой необходимо высшее химико-биологическое или медицинское образование. После получения диплома можно поступить на программы дополнительного профессионального образования или курсы переподготовки по интересующему направлению. Ординатура в области диетологии станет сильным подспорьем в дальнейшем становлении.

Будущим нутрициологам стоит обратить внимание на программы подготовки в следующих учебных заведениях:

  • Российский государственный социальный университет;
  • Российский университет дружбы народов;
  • Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования;
  • Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова;
  • Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державина.

Отметим, что нутрициологи обязаны регулярно подтверждать свой профессионализм через публикации в научных журналах, участие в конференциях, прохождение курсов повышения квалификации и т.д. Это дает право на ведение медицинской практики и получение квалификационных категорий, во многом определяющих карьерные возможности.

Существует и более быстрый способ освоения профессии, а именно обучение за рубежом. Диплом нутрициолога выдается во многих зарубежных ВУЗах, среди которых:

  • Kaplan University, США;
  • University of Surrey, Великобритания;
  • University of Adelaide, Австралия.

Источники изображений: horoshevka-gazeta.ru, cosmetclinic.ru, bormentalkurs.ru, timoshenkoblog.ru

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей в сфере образования.Теги:

  • медицина
  • здоровый образ жизни
  • здоровое питание


Top.Mail.Ru

Как выбрать курс для себя

что нужно учитывать при выборе курса на нутрициолога

Обилие предложений и предложенный формат поиска предполагают возможность появления проблемы выбора между двумя или даже больше идентичными вариантами. Чтобы не уподобиться «буриданову ослу», при определении оптимального для себя курса учитывайте еще несколько моментов:

  1. Собственная специальность. Практикующий врач нутрициолог (а нас интересует именно этот момент науки и деятельности), это не просто человек, который будет говорить, что жаренное вредно, а фрукты – полезно. В первую очередь, это специалист, способный обосновать свою рекомендацию, то есть, квалифицировано обследовать пациента и определить нужный ему рацион и режим питания. И если научиться второму можно как раз на курсах нутрициологии, то первое невозможно без государственного диплома врача – семейного, терапевта, эндокринолога, педиатра или гастроэнтеролога, прошедшего обучение и интернатуру (ординатуру).
  2. Цель обучения. Если вы хотите действительно лечить людей и помогать им оставаться здоровыми, быть востребованным и популярным специалистом, то без серьезного обучения не обойтись. Если же вам просто хочется по-быстрому заработать немного денег или устроиться «куда-возьмут», чтобы без лишнего напряжения, опять же зарабатывать на кусок хлеба с маслом, но без икорочки, то выбирайте любой вариант, главное, чтобы документ выдавали настоящий
  3. Готовность вкладывать. И нее только время и мозг, но и деньги. Хороший курс по определению не может стоить дешево. Поэтому, если хотите быть специалистом, выбирайте из дорогих предложений. Напротив, если ваша цель пускать пыль глаза, и поддельность сертификата вас не смущает, то обращайте внимание на тех, кто предлагает курсы по 2-5 тысяч рублей – там вас мучить учебой точно не будут. А если даже этот вариант для вас слишком дорогой или длительный, просто найдите хорошего вэб-дизайнера и он в фотошопе за пару-тройку сотен в течение получаса сварганит вам нечто красочное и впечатляющее. Правда, реально стоящее меньше бумаги, на которой напечатано.
  4. Форма обучения. Скайп-консультации и самостоятельное изучение присылаемых материалов, это хорошо, но только для закрепления и совершенствования имеющихся знаний. Получить базу с нуля, систематизировать свои познания и научится качественно их использовать, можно только при очном обучении.

Приведенные рекомендации могут отличаться в нюансах применительно к каждому, но в целом они должны помочь выбрать то образовательное заведение и программу обучения, которые наиболее точно вам подходят. Чтобы было понятней, как это делается, и обрисовать принципы, мы проведем оценку 5 курсов нутрициологии, от разных организаций, выданных поисковыми системами.

Разновидности диет в нутрициологии

В данный момент в России много потребителей, которые интересуются спортивным питанием и здоровым образом жизни.

Эта тенденция появилась еще в конце нулевых, когда популярностью начали пользоваться:

  • безглютеновое питание;
  • суперфуды;
  • органические и фермерские продукты;
  • детокс программы;
  • вегетарианство и веганство;
  • сыроедение;
  • диеты от звезд и популярных личностей;
  • монодиеты;
  • палеодиеты.

Это лишь несколько примеров программ, направленных на кардинальное изменение принципов питания. При этом необходимо помнить, что многие практики основаны только на личном мнении своих создателей и не имеют научного обоснования.

Зачем обращаться к нутрициологу?

Любой вопрос можно рассмотреть с теоретической и практической точки зрения. Питание тоже не является исключением. Другими словами, есть люди, которые лишь в теории знают, как правильно питаться, а есть те, которые живут по этим принципам.

Если говорить о моем личном мнении, то диеты – не самый правильный путь к оздоровлению и похудению. Упор нужно делать именно на кулинарию. Продукты и их количество не должны становиться главными в вашей жизни, ведь вокруг столько радостей и забот. Конечно, научиться отличать липопротеиды высокой плотности от липопротеидов низкой плотности полезно, но гораздо лучше сосредоточиться на практических аспектах достижения стройности.

Учитывая эту рекомендацию, не стоит кушать в кафе и ресторанах, где готовят из полуфабрикатов. Ведь даже самый вкусный «домашний» десерт может оказаться порошковой заготовкой с огромным количеством трансжиров. Выбирая рецепт, можно пойти на хитрость: посмотреть, как выглядит повар или человек, который рекомендует данное блюдо. Если такой человек толстый, вас ждет аналогичное будущее.

Обязательно обращайте внимание на то, как питаются стройные люди. Вполне возможно, что специальные курсы они не проходили, но, сами того не зная, соблюдают принципы нутрициологии. И помните, что избавление от лишних килограммов зависит исключительно от ваших практических действий.

Что может быть важней, чем видеть, как меняются люди?

Нутрициолог не должен расслабляться ни на секунду, ведь в этой профессии постоянно появляется что-то новое. Некоторые теории опровергаются, другие подтверждаются, поэтому саморазвитие – важная черта любого нутрициолога.

Источники

  • https://ecoherb.info/poznavatelnoe/kto-takoj-nutriciolog/
  • https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F
  • https://itfit.ru/nutritsiolog-kto-eto-i-chem-mozhet-byt-polezen/
  • https://nsp-sun.com/blog/chto-takoe-nutritsiologiya/
  • https://www.profguide.io/professions/nutriciolog.html
  • https://womanadvice.ru/nutriciolog-kto-eto-i-chem-zanimaetsya
  • https://fulledu.ru/articles/1591_nutriciolog.html
  • https://kakpohudet.ru/novosti/top-5-kursov-na-nutritsiologa/
  • https://grizli.club/kursy-i-treningi/nutritsiologiya-i-dietologiya/nutritsiolog-kto-eto-takoy/
[свернуть]
Оцените статью
Понравилась статья?
Комментарии (0)
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Комментарии закрыты.